ぽろぽろ涙子今日も行く

乾癬発症から完治に向けて20数年の記録と人生色々雑記ブログ。

便秘体質だった私が、薬に頼らず便秘を自然に解消した6つの習慣

こんにちは、涙子です。

 

私は20年程前まで、便秘体質でした。

 

その時はとても悩んでいて、苦しかったのですが、ある時をきっかけに少しずつ1年くらいかけて、改善していきました。

 

今日は、どんな風にして改善していったのか、書きますね。

  

どうして、便秘体質になったかは、こちらの記事にちらっと書いています。

www.poroporonamidako.com

 

 

 

私の便秘レベル

どれくらいの、便秘レベルだったかと言うと・・・。

 

頻度でというと、良い時で、3日に1回、悪い時で1週間に1回ぐらいでした。

 

便秘2日目くらいから、お腹が張っていて、不快な感覚があり、1週間お目見えしない時は、相当イライラしていました。

 

全く便意を感じることがありませんでした。

 

改善したきっかけ

ある夏のとても暑い日の朝、あまりの喉の渇きに、冷たいウーロン茶を買って、一気飲みしたんです。(350ml缶×2缶)

 

そうすると、いつも頑張っても出ないものが、するりと出て行ってくれたのです。

サヨウナラ~°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

 

思い出したお茶の効果

その時に、友達の家に遊びに行った時の悲劇の話を思い出したんです。

(便秘に効果のあるお茶の話です。)

www.poroporonamidako.com

 

便秘解消のお茶は私には、効きすぎて辛かったけど、もしかすると、ウーロン茶も便秘に効果のあるお茶なのかもしれない。

 

そう思って、毎朝一番に冷たいウーロン茶を飲むようにしたんです。

 

朝一番に冷たい水を飲むといいっていいますよね。

だから、朝一番に冷たいウーロン茶を飲むようにしたんです。

朝食前に。

 

ウーロン茶の効果

だいたい2日に1度、悪くても3日に1度は出るようになりました。

  

f:id:poroporo-namidako:20190922015604j:plain

便秘を解消した6つの習慣

①お茶を飲む

朝起きて冷たい水を飲んでも特に効果がなかったので、朝にウーロン茶を飲むようにしていました。 上に書いた通りですね。

 

そして、他のお茶も効果があるかも。。。

と思いいろんなお茶を試してみました。

 

便秘解消のお茶

これは、スッキリ、ドッサリ系のお茶で、宿便を取り除くものです。

 

よく効きます。(゚Д゚;)

 

でも、私には効果がありすぎて、お腹が痛くて辛かったので、毎日飲むものではないなと思っています。

 

ウーロン茶

 私の場合は、700mlくらい飲むと、自然なお通じがありました。

 

ただ、ウーロン茶は味が濃く、700ml飲むと気分が悪くなることが多かったです。

 

もしかすると、気分が悪くなることで、お腹を刺激して、出るのかもしれません。

 

紅茶

 

紅茶はいろんな種類がありますが、一番効くのがアールグレイです。

 

ウーロン茶と同様なぜか気分が悪くなり、お通じがある感じです。

 

その他のお茶やコーヒー

これらは、あまり効果は700ml飲むだけでは効果はありませんでした。

 

しかし、1リットル以上水分を取ることで、腸が刺激されるのか、出るようにはなります。

 

 

 

私に、一番効果があったお茶は、ウーロン茶、アールグレイでした。

 

これを飲むことを一つの習慣としました。

 

以前よりお通じがよくなったとはいえ、私の中での目標は、毎日お通じ!!!が目標でした。

(この時は、まだよくて2日に1度。毎日お通じがあればな~って思ってました。)

 

お茶だけでは、毎日は無理だなー。

 

そう考え、他の方法も合わせて試します。

 

 

②しゃがむ

しゃがむといいんです。俗に言うヤンキー座りっていうやつですね。

 

結構きますよ。‥…━━ε=ヘ(*`゚ω´)ノ

 

これをしている状態は、気張っている時と近い状況だそうです。

 

私は、朝お茶を飲んだら、すぐにしゃがむようにしています。

 

③食べ物を少し口に入れる

朝、お茶を飲んで、今日はなかなかお通じがないかな?って感じる時は、一口二口何か食べ物を口に入れると出る時があります。

 

朝起きてすぐに食べることのできる人は、朝食を食べるのが一番いいと思います。

 

④ウエストを締め付けるきつい服を着る

あまりお勧めはできないですが、きつめの服を着たり、ベルトで締め付けると、いきたくなる時があります。

 

⑤乳酸菌サプリを飲む

乳酸菌サプリを飲むと、頑張らなくても、するりとやってくるようになりました。

 

私は善玉菌のチカラを飲んでいるのですが、これを飲み始めてから、腸の働きが活発になって、そんなに水分をとらなくても出るようになりました。

www.poroporonamidako.com

 

⑥水分を1リットル以上取る

上記のことをやってみても出ない時は、水分をたくさん取るということです。

(1リットル以上)

 

1リットル以上朝飲むのは、とても辛いですが、頑張って飲みます。

 

当然大量に水分を取っているので、トイレに行きたくなりますが、できるだけ我慢します。

 

我慢すると、腸が刺激されるのか、訪れますよ。(我慢しすぎは禁物です。)

 

ただし、注意が必要なのは、私の場合、1リットル以上朝に飲むと、午前中だけで、4~5回は、トイレに行っています。

 

お仕事や学校で、そんなにトイレに行くことができない人は、水分量を抑えていただいた方がいいです。

 

お休みの日に、たくさんお水を飲んで、習慣づけてみてください。

 

習慣づくと、コップ一杯でも行きたくなるようになります。

 

 

 

まとめ

便秘を解消した6つの習慣、いかがだったでしょうか?

 

・朝一番にお茶を飲む。(ウーロン茶、アールグレイ紅茶)

・お茶を飲んだらしゃがむ。

・食べ物を口に入れる。

・締め付ける服を着る。

・乳酸菌サプリを飲む。

・上記で改善しない時は、水分を大量に飲む。(1リットル以上)

 

あと、毎日ではないですが、最近始めた、ホットヨガのねじるポーズも結構きます(7つの習慣じゃないか!いやいや、6つで十分効果はあります。)

 

私は、この習慣を始めてから、1年くらいで、ほぼほぼ便秘はなくなりました。

 

毎日快腸です!!!

 

だんだん習慣がつくと、体も癖がつくのか、お茶を少し飲んだだけで、トイレに行きたくなり、全てを実行しなくてもよくなりました。

 

そして、自分自身、そろそろくるな!っていう感覚がわかるようになってきます。

 

そうすると、ますます、便秘にならなくなります。

 

1日に2度、っていう日もあります。( ⊙⊙)!!

 

冬に冷たいものは無理!!っていう人は、ホットでも大丈夫です。

私は冬はホットを飲んでいます。

 

それでも、たまになかなか出ない日もあります。

 

そんな時は、私は、お茶を飲み始めてから1時間くらいでキリをつけて、その日は諦めるようにしています。

 

出ない、出ないと1日中イライラするのが嫌なので。

 

今日は、無理だったから明日頑張ろう!という風に気持ちを切り替えています。

 

私の場合は、朝に出ないと、昼や夜にどんなに頑張っても出ないんですよね。

それがわかっているからというのもあります。

 

1日中向き合ってられないので。

 

以前は便秘のお薬をよく飲んでいましたが、この習慣を始めてから、薬は一切飲まなくなりましたし、便秘を解消してから、吹き出物の量が大幅に減りました。

 

この方法が、全ての人に効くとは思えないですが、多少は効果があるかと思うので、便秘でお悩みの方、是非参考にして下さいね♪

 

どうか便秘で悩んでいる全ての方が、快腸になりますように( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

 

以上、私がしている便秘解消法をご紹介しました。

 

 

今日も、お読みいただき、ありがとうございましたぁ~。

連休明けでまだまだ体が慣れませんが、少しずつ体を慣らしていきましょう♬

 

 

最近ホットヨガを始めました~♬

www.poroporonamidako.com

 

↓ポチっとお願い致しますm(__)m

にほんブログ村 子育てブログへ
にほんブログ村


発達障がい児育児ランキング

PVアクセスランキング にほんブログ村
発達障がい児育児ランキング